air max

[...] wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). lub ten (tylko z hiit lipa) I dzień 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki z przeskokiem 3x10 4. air squat 30sek 5. przysiad szeroki 1x25 6. wznosy z opadu 3xmax + HIIT II dzień 1. wyciskanie leżąc 4x6-8 2. wiosło sztangą 4x6-8 3. podciąganie/opuszczanie na drążku [...]

O hej Lejdi:-) kiedy do nas wracasz? ------------ 15.01 TRENING: Wytrzymka 20min max: {15x padnij powstań 10x air squat 5x TGU sztangielka 8kg (na rękę)} 4 obwody + 15 padnij powstań, 10x squat, TGU 5xP + 1xL A taką wytrzymkę strzeliłam żeby nie zapuścić korzeni nad książkami;-D Zmieniłam w stosunku do tego, co robiłyśmy z bziubziuś - pompki z [...]

[...] gained in 6 months. no drugs. Olympic squat from 175lbs to 385lbs, front squat from 150lbs to 330lbs. hell be a good lifter, has a good work ethic. needs to be 240 and fairly lean, will compete eventually in the 231 pound class. will take about another 12-15 months i suppose. why is a kid like this the exception and not the rule? why will [...]

Wtorek 31.07.2018 A. In 25 minutes, build to a 1-RM Clean 95kg B. “Power Hungry” For max calories: 3 Minutes of Assault Bike or Row 60 Cal C. 3 sets of: Strict Toes to Bar x AMRAP Rest 90 seconds Extended Plank x 60 seconds immediately followed by… Med Ball Slams x Max Reps in 20 seconds Rest as needed D. 3 sets of: Bent-Over Dumbbell Reverse Fly [...]

To prawda, to takie kręcenie się w kółko - tu dodam, to następne ćwiczenie obrywa 8-O Trening nie własny, a znaleziony :-) szukałam splitu góra/dół (ewentualnie przód/tył), bo przejadło mi się już katowanie osobno pleców, klatki i nóg. zresztą mam wrażenie, że przez ostatnie miesiące mało angażuję nogi. Trenuję je raz w tygodniu i to bez [...]

Znów tydzień przeleciał :-) U nas duże zmiany, niespodziewane - pojawił się nowy domownik i towarzysz biegania. Przedstawiam Nusię:-) Święta przez to były bardzo nieświąteczne - tylko pół dnia siedzenia przy stole, a duużo łażenia nad morzem. /SFD/Images/2016/4/4/b898ca3f935f48a6b6db7f6000273c87.jpg Skrótowo: Wtorek 22.03 DNT Środa 23.03 Dzień 1. [...]

[...] develop the right exercise routine to help you to meet your health and fitness goals, based on the results of a cardio respiratory fitness analysis, your medical questionnaire and health assessment test results. Strength assessment: Strength is a core element of fitness, so we estimate your overall strength through our grip dynamometer [...]

Ach, no własnie, łap trening DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce (ze sztangą albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. [...]

[...] Dutch Master - Recalled To Life Dutch Master - 5 am (Kodex Remix) DJ Coone feat. Scope DJ - Traveling Crypsis & Chain Reaction - Furious Isaac, D-Block & S-te-Fan - In the air Beat Providers - Firebird Crypsis - The Demand Crypsis feat. Luna - Torture max b. grant vs. dready-2 - hit (original mbg vs. dready-2 and djanny mix) tnt - naked [...]

No, jest fajnie, tylko dzisiaj się nieźle zniszczyłam %-). WOD EMOM 16': 40s max effort 1. Run 2. Row 3. Plank 4. Air squat AMRAP 12': 30x DU 20x Jumping lunges 10x Burpee 5 rund+ 30DU 1h Kettle Dzisiaj niestety nie było wprawek pod MU przed WOD bo na przejeździe kolejowym stałam sobie 45 minut (serio). Kondycja dzisiaj była ostro, jechałam dość [...]

A. EMOM 9: 1. 20x Air squat 2. 12x Gymnastic ball curl 3. 8x Shuttle run 6m B. 5 rounds of: 16/20cal Row (max effort) 1250-1380cal/h immediately into 3x Back squat @80% 80kg 2' rest C. 3 RFT: TC 9' 35/50kg 21x Front squat 15x STO 9x Power clean 6:52 Fajny trejning, rozgrzewka mocno i mimo że sprawnie to i tak była obsuwa %-). Fajne nogi z waty po [...]

[...] wyszedł prawie triathlon %-), co prawda bez biegania i nie ciągiem, ale zawsze to jakieś 3 ćwiczenia %-) 1. WOD 8 rund 25 minut - podciąganie nachwyt 6 - pompki wąsko 15 - air squat 15 - wznosy nóg leżac max 2. rower (od razu po poprzednim): https://dl.dropbox.com/s/tuph62w1rkpohyl/20140706_1.jpg 3. pływanie 10 minut i udawanie motorówki [...]

Dzisiaj dzień konia %-) SIŁA Front Squat 5-5-5-3-3-3-1-1-1 Ciężary kolejno 40/50/60/70/80/90/110/115/120 Ostatnio sprawdzany max przebity o +20kg 8-) Było ciężko ale głowa wygrała tą walkę :-)) Szło równo, partner stojący za mną powiedział, że super - plecy utrzymane prosto tylko lekko kolana do wewnątrz uciekły. WOD - AMRAP 15' 1 min bar hang [...]

Dzisiaj dobry WODzik :) EMOM 16' 40s max / 20s rest 1. Run 2. Row 3. Plank 4. Air Squat Bieganie jak to bieganie, szybciej niż zwykle Wiosło w każdej rundzie 14cal Plank w ramach lekkiego odpoczynku Przysiady 35/33/30/30 AMRAP 12' 30x DU 20x Jumping Lunges 10x Burpee Dable leciały na ciężkiej lince, pompa w przedramionach że hej !! Podskoki [...]

Warmup 2x 400m run + 40 Air Squat WOD 5x AMRAP 3' 10x Front Squat 60kg 10x High Box Jump Max cal row 3min REST Wynikiem każdego 3-minutowego AMRAPu jest liczba wykręconych kalorii. Niestety w boxie dzisiaj leciał 18.1 i w połowie mojego treningu musiałem oddać wioślarza :'-(:'-(:'-( Rundę nr 4 dociągnąłem na Ski Ergu a rundę nr 5 na AAB. Nie do [...]

Warmup 2x 400m run + 40 Air Squat WOD 5x AMRAP 3' 10x Front Squat 60kg 10x High Box Jump Max cal row 3min REST Wynikiem każdego 3-minutowego AMRAPu jest liczba wykręconych kalorii. Niestety w boxie dzisiaj leciał 18.1 i w połowie mojego treningu musiałem oddać wioślarza :'-(:'-(:'-( Rundę nr 4 dociągnąłem na Ski Ergu a rundę nr 5 na AAB. Nie do [...]

Tymczasem wpadł trening, na razie jeszcze bez jakiegoś ładu i planu ale pracuje nad tym. Niedługo wróci regularność i systematyczność. Warmup 5k Row, lekko 20s/m 4min Burpee Test max rep w 4 minuty... weszło 40 %-) WOD 100x Air Squat tabata 100x Walking Lunges Wszystko w kamizelce Skakanka Znowu zabawa, DU 40-30-20-10; SU; crossover... cardio 4 [...]

[...] 30 czerwiec - czwartek CROSSFIT 1. Clean 5x 20/30/40 3x50/55/60/65 2. Rozgrzewka WOD 3. Ergometr 1km 4. 2RFT - situps x10 - surfers x10 - pushups x10 - air squats x10 - SU x10 5. 5 rounds (time cap 8 min) - 90x single unders - 10x power snatch 40kg (wynik 3R+92) /SFD/Images/2016/7/8/a9b9ded3c03549bfb21b25556eec4b39.jpg 1 [...]

[...] 26 lipiec - wtorek CROSSFIT + SIŁKA KLASYCZNIE 1. Rozgrzewka do WOD'a 2. WOD - CINDY - AMRAP 20' - 5x pull ups - 10x push ups - 15x air squats (wynik - 14R+18) _________________________________ 3. WL skos + ściaganie 5x10 4. Wyciskanie siedząc + wznosy boczne 5x12 5. Uginanie + prostowanie hantlami 5x10 [...]

16 listopad - środa A. CONDITIONING CINDY AMRAP 20 min 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Wynik: 15 rund (Nowy rekord) B. STRENGTH 6 rund, co 03:00 wykonaj: 5 deadlift 75-80% 1RM - 145kg 5 strict toes to bar Zaliczone W Cindy nowy rekord, choć dalej słaby. Drążek wszystko psuje. Kompleksik ciężki, ale zaliczony. 17 listopad - czwartek A. [...]